Боль в спине у велосипедистов

У велосипедистов болит спина не реже, чем болят колени [1]. Боли в пояснице встречаются очень часто, и не редко это бывают очень сильные боли. Давайте посмотрим на основные причины и дадим несколько рекомендаций.

В первую очередь, хотелось бы обратиться к маунтинбайкерам. Возможно, кто-то наш совет посчитает спорным, но мы советуем при регулярных болях в спине отказаться на время от хардтейла и пересесть на полноподвес. Конечно, хардтейлы ничем не хуже, но они оказывает большие вибрации и давление на позвоночник. Особенно, это проблема усугубляется при неправильной регулировке велосипеда [2].

Важно: Вся информация представлена в ознакомительных целях и при болях в течении нескольких дней советуем обратиться к врачу для точной диагностики (спина это не колени — проблемы могут быть большими).

Иррадиирующая или отраженная боль

• Симптомы: Приглушенная тупая боль вокруг спины, но я понятия не имею почему.

Боль в спине может быть симптомом проблем в других частях тела, возможно, в области таза, бедер или внутренних органов. Иррадиирующая боль, как правило, характеризуется как тупая, глубокая и обширная, очаг которой тяжело определить. Этот тип болей может менять свою локацию и менять интенсивность. Спина может быть источником проблем, но также боли могут вызывать травмы бедер, паха и таза.

Велоспорт в данном случае не чем не поможет, а способен только усугубить боли. Советуем на неделю отказаться от велосипеда. Если боли не проходят, то немедленно обращайтесь к врачу.

Мышечная усталость

• Симптомы: спина болит в течении нескольких дней после езды.

Во время длительной езды Ваши параспинальные (стабилизаторы позвоночника) мышцы или глубокие ягодичные мышцы могут сильно уставать из-за атакующего положения на велосипеде. В позиций над байком мышцы-стабилизаторы перегружены из-за постоянного напряжения. Это может привести к «крепатуре» — микроповреждениям мышечных волокон, что вызывает боль.

В данном случае симптомы уйдут в течении нескольких дней. Что-бы снизить болевые ощущения лучше всего подойдет восстановительная тренировка с легкими упражнениями на спину. Может помочь также массаж и ледяные ванны.

Корешковая боль

• Симптомы: «Стреляющая» покалывающая боль часто отдающая в ногу.

Известный как пояснично-крестцовый радикулит, сопровождается сильными болями в спине с отдачей во внешнюю часть ноги, которые имеют «стреляющий» характер. Обычно поражает одну сторону и может сопровождаться покалыванием и усталостью. Из-за сжатия, воспаления. травмы спинного нервного корешка любая деятельность с внутрибрюшным давлением может ухудшать симптомы. После постановки диагноза большинство выздоравливает в течении 18 месяцев.

В случае появления подобных симптомов требует отдохнуть от велосипеда и по необходимости принять лекарство, вроде ибупрофена. Если боль длиться более 5 дней, то обратитесь к врачу.

Механическая боль в пояснице

• Симптомы: Я поднял свой велосипед и испытал резкую боль в пояснице.

Механическая боль в пояснице может быть результатом незначительных травм, например, резкое движение спины, скручивание и т.д. В результате, различные ткани повреждаются и воспаляются. Важно не перепутать эти боли с крепатурой, слушайте свой организм. Если Вы потянули мышцы или связки на пояснице, то это может тянуть к «крыльям», вызывая воспаление. При этом, симптомы могут сильно варьироваться: от острой до тупой боли. А восстановление может занять несколько месяцев.

Возьмите несколько дней отдыха, примите ибупрофен для снятия воспаления и боли. Если боль не проходит — обращайтесь к врачу.

Источник: velohack.com [3]